体操系アクロバットの技
後転
Backward Roll
体を丸めて、後ろへ1回転する技です。前転と並ぶマット運動の基本で、開脚後転や後転倒立、後ろへの受け身の土台になります。
3Dで見る後転
視点を自由に回し、一時停止やスライダーで各局面を確認できます。
この3D図解は、学校体育の後転の形をもとに、局面ごとの姿勢（胴の回り・背中の丸め・首と手足の関節の角）を人の関節が動く範囲の中でなめらかにつないだ動きです。骨の長さは一定にしています。体の一番低い所を床に着け、その所が横へすべらずに転がるように体の位置を決めています。後ろへ倒れ始めてから足で着くまでは、関節の動きはそのままに、体全体の回り方を「床に着いている所のまわりで重力が回す力」から計算しています（足で床を押して後ろへ倒れ込む力、背中が床とこすれて勢いが少しずつ落ちる分、床に着いた手で押す力も入れています）。足で着いた後は、床を押す力の作用点が足の裏と手の中に収まるように、重心を足の上で止めています。実際のフォームは指導者や目的によって異なります。
後転とは
後転は、しゃがんだ姿勢からお尻→腰→背中の順に床に着きながら後ろへ転がり、お尻が頭の上を越えたら、耳の横に着いた両手で床を押して頭を抜き、足で着いて立ち上がる技です。体操では前転と同じ接転技群（体を床に接したまま転がる技）の基本になります。
うまく転がるポイントは、「背中を丸めて勢いよく転がる」ことと「手で床を押して頭を抜く」ことです。手を着かずに転がると、お尻が頭を越えるときに首に体重がかかって危なく、勢いが足りずに戻ってしまいます。手のひらは上に向けて耳の横に構え、肩と頭が床に近づいたら指先を肩の方へ向けて床に着き、お尻が頭の上を越えるのに合わせて押します。
3D図解は、立った姿勢からしゃがんで後転し、腕を前へ伸ばして立つまでの形で作ってあります。視点を「左から」「右から」にすると、背中が床に着く順番と、手で押して頭を抜くところがよくわかります。
動きの流れ
- 構えまっすぐ立ち、腕を前へ伸ばす。
- しゃがむ膝を深く曲げてしゃがむ。顎を引いておへそを見る。
- 後ろへ倒れる腰を後ろへ引いて体重をかかとへ移し、手のひらを上にして耳の横に構える。足で床を押して後ろへ倒れ込み、お尻をかかとのすぐ後ろへ下ろす。
- 背中で転がる膝を胸に引きつけて背中を丸め、お尻→腰→背中の順に床に着いて後ろへ転がる。顎は引いたまま。
- 手を着く肩と後頭部が床に近づいたら、耳の横の床に手のひらを着く。指先は肩の方へ。
- 手で押すお尻が頭の上を越えるのに合わせて両手で床を押し、頭を床から抜く（首に体重をかけない）。膝は曲げたまま、足を頭の近くの床へ。
- 足で着く・起き上がるつま先（母指球）から床に着き、手と足の間に重心がある形から、手で床を押して上体を起こし、重心を足の上へ運ぶ。
- 立つしゃがんだ姿勢から腕を前へ伸ばして立つ。始めた所からまっすぐ後ろへ転がれていれば成功。
練習の段階
上から順に、前の段階が安定してから次へ進みます。
- ゆりかご体育座りで膝を抱え、背中を丸めて前後に転がる。お尻→背中→後頭部の順に床に着く感覚と、顎を引く癖をつける。
- 手を着くゆりかごゆりかごで後ろへ転がったときに、耳の横の床に手のひらを着く。指先が肩の方を向くように手首を返す。
- 坂道で後転マットの下に踏み切り板などを入れて坂をつくり、下り坂の方向へ後転する。勢いがつくので、お尻が頭を越えやすい。
- 平らな床で後転しゃがんだ姿勢から、お尻をかかとのすぐ後ろへ下ろして勢いよく転がり、両手で床を押して足で着く。
- 立った姿勢から・まっすぐ転がる立った姿勢から始め、まっすぐ後ろへ転がって、手を床から離して立ち上がる。
よくある失敗と直し方
- お尻が頭を越えずに戻ってしまう転がる勢いが足りないか、背中が伸びている。お尻をかかとのすぐ後ろへ下ろし、膝を胸に引きつけて丸くなり、勢いよく転がる。
- 首に体重がかかる手で押していないと、お尻が頭を越えるときに首に体重がかかって危ない。手のひらを耳の横に着き、お尻が頭の上を越えるのに合わせて床を押す。
- 手の向きが逆で押せない指先が外や頭の方を向くと、手首が返らず押せない。手のひらを上に向けて耳の横に構え、指先を肩の方へ向けて着く。
- 斜めに転がる・横へ倒れる両手の押し方が左右で違うか、頭が片側へよけている。両手を肩幅にそろえて同時に押し、頭はまっすぐ両手の間を通す。
トリッキングはACST-BJでも習えます
トリッキングが得意分野のくらと先生が在籍しています。レッスンは個人指導が基本なので、自分のレベルに合った技から、クッション性のある専用スタジオで安全に練習できます。実際の動きを見ながら、踏み切りや回転のクセを一緒に確認していけます。
体験レッスンを予約する トリッキングを習いたい・講師について聞きたいなどのご相談はお問い合わせからどうぞ。アクロバット技には怪我のリスクがあります。宙返りや多回転の技は、指導者のいる環境やマットのある場所で練習してください。