体操系アクロバットの技
ゆりかご
Rocking
膝を抱えて背中を丸め、前後に揺れる運動です。前転・後転で背中を丸めて転がる感覚と、顎を引く癖をつける、マット運動の最初の一歩です。
3Dで見るゆりかご
視点を自由に回し、一時停止やスライダーで各局面を確認できます。
この3D図解は、学校体育のゆりかごの形をもとに、局面ごとの姿勢（胴の回り・背中の丸め・首と脚の関節の角）を人の関節が動く範囲の中でなめらかにつないだ動きです。手は両手ですねを抱える形で組んでいます。骨の長さは一定にしています。体の一番低い所を床に着け、その所が横へすべらずに転がるように体の位置を決めています。後ろへ倒れ始めてから足裏で着くまでは、体全体の回り方を「床に着いている所のまわりで重力が回す力」から計算しています。床の力は着いている所にしか働かせていません（倒れ始めは足裏で床を押し、背中が着いている間は背中の当たる面の中で押す所をずらすだけ）。揺れの勢いは体の形を変えて加減しています。起き上がるときに膝をわずかに頭から遠ざけ、一番下を過ぎた所でその膝へ向かって頭を持ち上げ、勢いが余るときは膝を遠ざけたまま倒れて肩で止めます。最後の前への揺れでは、手ですねを抱えたまま膝を少し蹴り出して勢いを足し、頭を膝へ寄せて畳んで足裏を床へ下ろし、足裏が着いてから手を離します。足裏で着いた後は、床を押す力の作用点が足の裏の中に収まるように、重心を足の上で止めています。実際のフォームは指導者や目的によって異なります。
ゆりかごとは
ゆりかごは、体育座りで両手ですねを抱え、背中を丸めたまま後ろへ転がって、お尻→腰→背中→肩の順に床に着き、また前へ戻る運動です。前後にくり返し揺れたあと、前へ揺れる勢いを使って足裏で立ち上がる形に発展させます。
うまく揺れるポイントは、「背中を丸めたまま」と「顎を引いたまま」揺れることです。背中が伸びると背中が床に平らに当たって止まり、顎が上がると後頭部を床に打ちます。立ち上がるときは、手ですねを抱えたまま足をほんの少し蹴り出して勢いをつけ、かかとをお尻に引きつけたまま足裏を床に着き、上体を前へ倒して重心を足の上へ運びます。
3D図解は、体育座りから後ろへ揺れ、前後に揺れたあと、前へ揺れる勢いで立ち上がるまでの形で作ってあります。視点を「左から」「右から」にすると、背中が床に着く順番がよくわかります。
動きの流れ
- 体育座りお尻と足裏で床に座り、両手ですねを抱える。顎を引いておへそを見る。
- 後ろへ揺れる背中を丸めて膝を胸に引きつけ、お尻→腰→背中の順に床に着いて後ろへ転がる。肩まで着いたら止まる（頭は床に着けない）。
- 前へ戻る背中を丸めたまま、背中→腰→お尻の順に前へ転がって戻る。足は床に着けない。
- くり返す丸い形を保ったまま、前後に何度か揺れる。揺れが小さくなったら、起き上がるときに膝をわずかに頭から遠ざけ、その膝へ向かって頭を持ち上げて勢いを足す（倒れるときは何もしない）。
- 足裏で着く最後の前への揺れで、手ですねを抱えたまま足をほんの少し蹴り出して勢いをつけ、頭を膝へ寄せて小さく畳んだまま、かかとをお尻に引きつけて足裏を床に着く。
- 立ち上がる上体を前へ倒して重心を足の上へ運び、手を離して立ち上がる。
練習の段階
上から順に、前の段階が安定してから次へ進みます。
- その場で丸くなる体育座りで膝を抱え、背中を丸めて顎を引く。この形を崩さずに保てるようにする。
- 小さく揺れるお尻から腰までの小さな揺れから始め、だんだん大きくして背中・肩まで転がる。
- リズムよく揺れる前後に止まらずに揺れ続ける。脚と上体の振りで揺れを大きくする。
- ゆりかごから立つ前へ揺れる勢いに、足をほんの少し蹴り出す勢いを足して、かかとをお尻に引き寄せて足裏で立ち上がる。手はすねを抱えたまま、足裏が着いてから離す。床には着かない。
よくある失敗と直し方
- 背中が伸びて止まる背中が伸びると、背中が床に平らに当たって転がらない。膝を胸に引きつけ、背中をボールのように丸める。
- 後頭部を床に打つ顎が上がっていると、後ろへ揺れたときに頭を打つ。顎を引いておへそを見続け、肩までで止まる。
- 立ち上がれずに後ろへ戻る前へ揺れる勢いが足りないか、足がお尻から遠い。一番下を過ぎる所で足を少し蹴り出して勢いをつけ、かかとをお尻に引きつけたまま足裏を着く。
- 手を床に着いて立つ重心が足の上まで来ていない。頭を膝へ寄せて小さく畳んだまま足裏を着き、上体を前へ倒して重心を足の上へ運ぶ。
トリッキングはACST-BJでも習えます
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体験レッスンを予約する トリッキングを習いたい・講師について聞きたいなどのご相談はお問い合わせからどうぞ。アクロバット技には怪我のリスクがあります。宙返りや多回転の技は、指導者のいる環境やマットのある場所で練習してください。