体操系アクロバットの技
かえる倒立
Frog Stand
両手だけで体を支えて止まる、いちばん最初の技です。腕で体を支える力と、重心を手のひらの上に保つ感覚が身につき、三点倒立や倒立の土台になります。
3Dで見るかえる倒立
視点を自由に回し、一時停止やスライダーで各局面を確認できます。
この3D図解は、学校体育のかえる倒立の形をもとに、局面ごとの姿勢（胴の回り・背中の丸め・首と脚の関節の角・肘の曲げ）を人の関節が動く範囲の中でなめらかにつないだ動きです。骨の長さは一定にしています。両手は床の決まった位置（肩幅）に止め、膝は肘の外側に乗るように横へ開いています。足が床にある間はつま先を床に止め、重心の床への投影が手首の上に来た所で足が床を離れるようにしています。足が浮いている間は、重心の投影が手のひらの上に収まるように肩の位置（前腕の傾き）を決め、止まっている間は重心をわざと小さく揺らして、手で押し返す動きを再現しています。ゆっくり動く技なので、床の力の作用点は重心の投影とほぼ一致します。降りる所は上がる所を逆にたどっています。実際のフォームは指導者や目的によって異なります。
かえる倒立とは
かえる倒立は、しゃがんで両手を肩幅に着き、膝を肘の外側に乗せて、体重を前の手へ移しながら両足を床から離して止まる技です。肘を曲げて膝を支え、両手だけで体を支えます。
うまく止まるポイントは、「肘を曲げて膝の台を作る」ことと「顔を上げて前を見る」ことです。重心が手のひらの上に来た所で足が自然に床を離れます。前へ倒れそうなら指先で、後ろへ倒れそうなら手のひらの付け根で床を押して直します。足元を見ると頭が下がって前へ倒れやすくなります。
3D図解は、しゃがんだ姿勢から両手を着き、体重を前へ移して足を浮かせて止まり、来た道を戻ってしゃがむまでの形で作ってあります。止まっている間の重心の小さな揺れと、手で押し返す動きも入れてあります。視点を「左から」「右から」にすると、重心が手の上へ運ばれていく様子がよくわかります。
動きの流れ
- しゃがむしゃがんで両手を肩幅に、足の少し前に着く。指は前へ向けて開く。膝は開いて肘の外側へ。かかとを上げて指の付け根で立つ。
- 膝を肘に乗せる肘を曲げながら腰を上げ、膝を肘の外側に乗せる。顔を上げて前を見ながら、体重を少しずつ前の手へ移していく。
- 足を離す重心が手のひらの上に来ると、つま先が自然に床を離れる。足首を伸ばし、肘を曲げたまま膝を支える。
- 止まる両手だけで止まる。前へ倒れそうなら指先で、後ろへ倒れそうなら手のひらの付け根で床を押して直す。視線は前。
- 戻る体重を後ろへ戻してつま先を床に着き、来た道を戻ってしゃがんだ形に戻る。
練習の段階
上から順に、前の段階が安定してから次へ進みます。
- 膝を肘に乗せるしゃがんで両手を着き、膝を肘の外側に当てる形を作る。足は床に着けたまま、肘を曲げて膝の台を作る感覚を覚える。
- 片足ずつ浮かせる体重を前の手へ移し、片足ずつつま先を床から離す。手のひらで床を押す感覚を覚える。
- 両足を浮かせる両足を一度に浮かせ、1〜2秒止まる。前へ倒れないように、頭の前にクッションを置いて練習する。
- 止まる時間を伸ばす指先と手のひらの付け根で押し返して、5秒、10秒と止まる時間を伸ばす。
よくある失敗と直し方
- 前へ倒れる（顔から落ちる）体重を前へ移しすぎている、または足元を見て頭が下がっている。顔を上げて前を見て、指先で床を押し返す。頭の前にクッションを置いて練習する。
- 足が浮かない体重が後ろの足に残っている。肘を曲げて膝を乗せ、肩を手より少し前へ出すつもりで体重を移す。
- 膝が肘から落ちる肘を外へ開きすぎているか、膝が肘の内側に入っている。肘は後ろへ曲げ、膝は肘の外側に乗せる。
- 手首が痛い指を閉じて手のひらの付け根だけで支えている。指を開いて前へ向け、手のひら全体と指で床を押す。練習の前に手首をよくほぐす。
トリッキングはACST-BJでも習えます
トリッキングが得意分野のくらと先生が在籍しています。レッスンは個人指導が基本なので、自分のレベルに合った技から、クッション性のある専用スタジオで安全に練習できます。実際の動きを見ながら、踏み切りや回転のクセを一緒に確認していけます。
体験レッスンを予約する トリッキングを習いたい・講師について聞きたいなどのご相談はお問い合わせからどうぞ。アクロバット技には怪我のリスクがあります。宙返りや多回転の技は、指導者のいる環境やマットのある場所で練習してください。